Um papo sobre: Respiração Consciente

Ninguém nunca me ensinou a respirar. Na verdade, ninguém ensina ninguém a respirar, nosso instinto já faz o ar passar pelos nossos pulmões ao nascer e às vezes até esquecemos essa habilidade vital (de tão inconsciente que é).

Eu estou lendo o livro Aprendizados da Gisele Bündchen (tentando né, já são quase dois meses e ainda estou na metade). No livro, ela diz como a respiração Pranayama a ajudou com os ataques de pânicos. Após ler a passagem, eu fiquei pensando quando foi a última vez que eu respirei para me sentir bem e não por só respirar, entende?

Eu fui atrás de ler mais sobre respiração Pranayama é uma parte da tradição de ioga e é algo bem complexo. São exercícios para prolongar os ciclos de expiração e inspiração, as pausas, alternar as narinas e várias outras coisas, e como eu não sou adepta do ioga seria errado falar sobre já que envolve vários conceitos e ativa o corpo todo. Existem outros tipos de respiração como o método Buteyko, respiração Holotrópica, só que vou falar sobre a respiração consciente.

Respiração consciente, como o próprio nome já diz, é respirar com consciência tendo intenção e prestando atenção na experiência. Esse tipo de respiração, ajuda em casos de ansiedade, estresse e pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade.

A respiração consciente vai muito além de só respirar. Ela auxilia no bem-estar físico, redução de cansaço e estresse, permite nos conectarmos melhor espiritualmente, já que o diafragma é conhecido como o músculo espiritual.

Found on @OilpaintingCh

Respirar de forma consciente, não vai fazer bem só para ansiedade e estresse, como também vai purificar seu corpo e fazer seus órgãos funcionarem melhor.

Eu amo muito os conceitos de ioga, pois é uma alternativa natural e que você pode fazer em qualquer lugar. A respiração é uma mudança de vida, já que após criada uma rotina, você poderá lidar mais claramente em algumas situações.

Teste de respiração

Coloque uma mão no meio do peito e outra na barriga. Pronto? Agora respire normalmente. Feito? Qual das suas mãos levantou mais?

Se a resposta foi a mão de cima, então você não está respirando plenamente.

Se você já teve a oportunidade de ver um bebê respirando, percebeu que a barriguinha dele é a parte que mais mexe, e isso é o correto. A respiração diafragmática é a melhor por manter o equilibro de oxigênio e gás carbônico no sangue.

Como respirar

• Sente-se de pernas cruzadas(ou como se sentir confortável) e feche os olhos
• Cubra sua narina direita e respire pela esquerda enquanto conta até 7
• Dê uma pausa contando até dois
• Descubra a narina direita e agora cubra a esquerda. Pela narina direita, expire contando até 7
• Dê uma pausa contando até 2
• Repita isso 13 vezes

*você pode adaptar para uma contagem que se sinta mais confortável. Se você for fazer fora de casa, pode fazer sem cobrir a narina e faça contagem de 8 para inspirar e expirar e de 3 para as pausas.

A respiração consciente já é usada a milênios  e vários estudos afirmam seus benefícios.  E é sempre bom encontrar maneiras de se dar melhor com o corpo e a mente. Nunca é tarde demais para tentar coisas novas que possam nos conectar com partes esquecidas, autocuidado nunca é demais. Lembre-se: você só precisa respirar.

E você já havia ouvido falar dessa técnica? Costuma tentar formas alternativas de ajuda?

Beijos