Cupom.org: Dicas para dormir melhor

 Hey gente, tudo bem com vocês?

Por muito tempo eu não tive um sono regulado. Sempre passava as noites em claro e acabava totalmente sem energia durante o dia, e era  desgastante não conseguir focar nas minhas atividades do dia e até deixar coisas passarem despercebidas. Com esse incomodo, fiquei procurando formas de melhorar a minha qualidade do sono e reuni um compilado de dicas.

Ter um sono regular e uma boa qualidade de sono é vital. É durante o sono que nosso corpo se restaura, repõe as proteínas e regula o metabolismo. E também uma boa rotina de sono ajuda a manter o peso saudável, previne o aparecimento de doenças, melhora a imunidade e o humor e diversos outros benefícios. 

Segundo estudos, o recomendado é dormir por oito horas ininterruptas. De bebês até adolescentes, o adequado é de 17 a 10 horas, adultos até 8 e 9 horas. Entretanto, essa quantidade de horas de sono pode variar dependendo da pessoa e estilo de vida.

Separei algumas dicas que ajudam a melhorar a qualidade do sono, vamos ver?

Tenha uma rotina definida

Ter um rotina diária definida é essencial para uma boa noite de sono. Sempre tenha um horário fixo para acordar e ir dormir e também crie uma rotina noturna para ensinar o seu corpo a se adaptar ao hábito. Por exemplo, crie um ritual para ir para a cama sempre seguindo os mesmos passos e quando você começa a reproduzir os passos seu corpo vai entender que está na hora de ir dormir.

Evite estímulos em excesso

Quando já estiver na hora de dormir, evite o excesso de estímulos. Fique longe de eletrônicos, já que a luz atrapalha o sono, evite exercícios físicos muito perto do horário de dormir. Existem diversos aplicativos que tiram a luz azul do celular e deixam um tom mais amarelado para um melhor conforto dos olhos, é uma boa saída para usar os eletrônicos e não ficar com a vista tão cansada.

Cuidado com as comidas e bebidas

Evite substâncias como nicotina, a cafeína que estimula o sistema nervoso, o  álcool que altera a produção noturna de melatonina e aumenta os sintomas de apneia e ronco e comidas muito pesadas, mas também evite dormir com fome. 

Alimentos como leite, aveia, alface, mel, couve e cereja são bons para ajudar a dormir.

Tenha um bom colchão

Não adianta ter uma rotina noturna boa, uma alimentação balanceada e evitar uma grande exposição a estímulos se você não consegue sentir conforto na hora de dormir. Por isso, é muito importante ter um bom colchão.

Na hora de escolher o colchão adequado, você precisa escolher um que não seja nem muito duro nem muito macio, ele precisa se adaptar a curvatura natural do seu corpo e assim prevenir dor na coluna. Também é importante ter bordas firmes para evitar que a pessoa role da cama. 

Assim como a maioria das coisas, o colchão possui vida útil, então é recomendado fazer a troca após alguns anos ou se possui deformidades e marcas aparentes.

Na Colchões Emma, você encontra o melhor colchão para seu conforto e tem bastante opções de modelos. Além de oferecer 10 anos de garantia, ainda tem 100 noites de teste. Se você quer comprar um colchão Emma e ainda economizar, no Cupom.Org  você encontra os melhores cupons de desconto para ajudar a pegar ofertas especiais na finalização da compra.

Adapte seu quarto

Além de um bom colchão para te dar um sono confortável, é importante fazer a troca regular do jogo de cama, higienizar os travesseiros e deixar o quarto o mais silencioso possível. 

Também é interessante deixar uma iluminação baixa, fazer uso de óleos essenciais ou um cheirinho que você gosta e se você não gostar de muito silêncio para dormir, dá para encontrar sons para dormir bem interessantes como ruídos de natureza, ventilador, ruídos brancos e marrons ou até músicas calmas. 

Utilize técnicas de respiração

Dormir pode ser um processo delicado se você tem ansiedade, pensamentos intrusivos constantes ou qualquer outra agonia. Então é sempre bom aprender técnicas de respiração e meditação para fazer antes de dormir. Tire dez minutos da sua noite para fazer algo que te acalme e relaxe e que te traga algum tipo de conforto.

Não ter uma boa noite de sono traz efeitos negativos para seu sistema, funções cerebrais e desempenhos físicos, além de causar ganho de peso e risco de doenças. Por isso, sempre tente dormir bem e sempre dormir na mesma hora, assim acordará disposto e terá um dia produtivo. E lembre-se de usar os cupons de desconto, afinal, quando economizar ajuda a dormir bem.

E você, o que faz para dormir melhor? Gosta de cupons de desconto?

Beijos